Способность легко наклоняться и дотягиваться до пальцев ног без чувства дискомфорта — это признак хорошей гибкости, которая не только делает нас более подвижными, но и способствует долголетию.
К сожалению, многие люди, стремясь к здоровому образу жизни, сосредотачиваются на других аспектах, таких как диета и физические упражнения, и часто забывают о важности гибкости и подвижности. Однако, как отмечается в статье по кинезиологии Университета штата Пенсильвания, эти два фактора на самом деле играют гораздо более значимую роль, чем мы думаем.
Гибкость и полная подвижность суставов могут значительно улучшить качество жизни, уменьшая повседневную боль и улучшая состояние сосудов. Эксперты утверждают, что хорошая гибкость является ключом к предотвращению травм как во время тренировок, так и в повседневной жизни.
Кэти Лоутон, физиотерапевт из Кливлендской клиники, объясняет, что отсутствие гибкости может привести к компенсаторным движениям в других группах мышц, таких как плечи и нижняя часть спины. Это, в свою очередь, может вызвать проблемы с суставами или травмы подколенного сухожилия.
Что же приводит к потере гибкости? Помимо возраста, малоподвижный образ жизни не только способствует напряжению мышц, но и может со временем привести к их укорочению. Именно поэтому регулярные упражнения на растяжку и гибкость являются критически важными для поддержания подвижности и гибкости мышц.
Если идея ежедневной растяжки кажется пугающей, Harvard Health предлагает сосредоточиться на тех частях тела, которые необходимы для нормальной подвижности: на нижних конечностях — икрах, подколенных сухожилиях, сгибателях бедра в области таза и четырёхглавых мышцах бедра спереди. Также полезно растягивать плечи, шею и нижнюю часть спины. Старайтесь выполнять растяжку ежедневно или хотя бы три-четыре раза в неделю.
Если вам трудно дотянуться до пальцев ног, начните с медленного и постепенного растяжения пальцев ног, сидя на коврике для йоги на полу. Не просто тяните пальцы к ногам — не торопитесь и сосредоточьтесь на мышцах, которые хотите растянуть.
Стефани Мансур, сертифицированный персональный тренер и инструктор по йоге и пилатесу, рекомендует сгибаться в бёдрах и тянуться грудью к ногам, чтобы держать спину ровно. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, сидя на стуле, не торопитесь — делайте это постепенно. Я рекомендую регулярно выполнять упражнение «дотянуться до пальцев ног сидя» и следить за своим прогрессом. Если в первый день вы можете дотянуться только до колена или середины голени, старайтесь растягиваться каждый день и отмечайте, насколько дальше вы можете дотянуться с каждым разом.
