Как вернуть уверенность в себе — 3 шага

Как вернуть уверенность в себе - 3 шага Советы

О, эти голоса в наших головах! Они шепчут слова осуждения и сомнения. Они спрашивают нас: «Кем вы себя считаете?» и «Как ты мог быть таким невежественным?» Они мастера заставить нас чувствовать, будто мы недостаточно хороши. И прежде чем мы даже осознаем, что это происходит, медленно, но верно, мы начинаем терять уверенность в том, кто мы есть, что мы делаем, и почти во всем, что, как мы когда-либо думали, мы знали. Как вернуть уверенность в себе — 3 шага.

Звучит знакомо?

Ты не одинок. По данным платформы онлайн-терапии BetterHealth, всем иногда не хватает уверенности.  Это тоже не твоя вина. Так много факторов способствуют потере уверенности. Статья в Psychology Today указывает на все, от генетической предрасположенности до жизненного опыта и сообщений в СМИ, как на причины, по которым мы можем терять уверенность.

Итак, что мы можем сделать, когда теряем уверенность? Ответ «много». Ниже приведены три простых шага.

Шаг 1. Выясните первопричину

Понимание того, почему вы теряете уверенность, является ключом к обращению вспять этой нисходящей спирали и не только к возвращению вашей уверенности, но и к ее укреплению в процессе.

Итак, найдите время, чтобы осознать свое окружение, свои мысли , свое поведение и свои отношения, чтобы вы могли определить негативное влияние, которое необходимо устранить.

Например:

  • Вы сравниваете себя с «яркими роликами» других людей в социальных сетях? Повышает ли это вашу уверенность или наоборот?
  • Возлагаете ли вы на себя нереалистичные ожидания? Вы чувствуете, что должны быть «идеальными» или что вы должны «все знать» с самого начала? Являются ли эти «недостижимые» частью проблемы в вашей потере уверенности?
  • Вы чувствуете свой возраст? Будь вам 20, 30, 40, 50, 60 или больше, каждый сезон жизни приносит с собой новый опыт, и иногда необходимость узнавать что-то новое способствует нашей потере уверенности в том, кем мы себя считали.
  • Люди в вашей жизни — ваши так называемые «друзья», ваши начальники, коллеги или даже ваши близкие — проявляют к вам неуважение до такой степени, что подрывают вас и вашу уверенность в себе?
Может быть интересно:  Как начать закаляться в домашних условиях взрослому

Задавая себе эти вопросы и получая ответы, вы начнете освобождаться от того, кто и что вас тянет вниз.

Как вернуть уверенность в себе - 3 шага
Как вернуть уверенность в себе — 3 шага

Шаг 2: Вспомните, кто ты

Это звучит либо слишком просто, либо немного пугающе и, может быть, даже страшно.

Это, проще говоря, инвентаризация себя. Итак, возьмите лист бумаги. Запишите годы, которые вы прожили.

Вы можете начать с любого возраста и сосредоточиться на индивидуальных или групповых годах с шагом в пять или десять лет. Неважно, как вы это сделаете. Важно только, чтобы вы были честны с собой, когда вы это делаете.

Люди склонны больше помнить и размышлять о негативных моментах жизни — прошлых травмах, неблагоприятном опыте, предполагаемых неудачах. Итак, в этом упражнении вы хотите заставить себя записать то, что вы сделали в прошлом, что привело вас туда, где вы находитесь сегодня.

Без осуждения и без придирок. Вы просто записываете все это.

Когда ты научился кататься на велосипеде? Вам было 18, когда вы получили водительские права? Вы научились компьютерным навыкам на ПК или Mac? Когда вы впервые влюбились или поцеловались? Вы когда-нибудь были ответственны за пушистого малыша или пернатого друга? Когда вы впервые сели в самолет? Сколько вам было лет, когда вы получили свою первую зарплату? Что из того, что вы делали в прошлом, вы никогда не думали, что когда-нибудь сможете сделать?

Хотите построить мышление успеха и стать победителем в жизни? 

Вы видите, как, когда мы объективно анализируем все, что мы сделали (и в чем преуспели) — многие из которых мы не знали, как сделать с самого начала, — мы начинаем понимать, насколько мы способны?

Дело не в том, что мы не делали ошибок или не падали, пытаясь и учась.  Дело в том, что мы прогрессировали и ничто — ни хорошее, ни плохое — не длилось вечно.

Может быть интересно:  Встреча с положительными людьми

Выполняя это упражнение, мы начинаем яснее видеть себя и повышаем уверенность в себе. Мы также начинаем видеть перспективу задним числом, часто переживая моменты озарения, когда одно событие, которое пошло не так, как планировалось, на самом деле превратилось в катализатор для момента, который был больше и лучше, чем вы могли когда-либо ожидать.

Затем мы переходим на следующий уровень и выходим за пределы самих себя. Итак, напишите небольшой пост в социальной сети или простое текстовое сообщение, попросите других людей в вашей жизни поделиться двумя или тремя качествами, которые приходят им на ум, когда они думают о вас.

Не стесняйтесь этого и не бойтесь того, что они могут сказать. 

Как вернуть уверенность в себе - 3 шага
Как вернуть уверенность в себе — 3 шага

Шаг 3: Просто скажите «нет»

Потеря уверенности означает, что вы отдали свою силу. И один из самых быстрых способов вернуть себе силу — произнести крошечное слово из трех букв: НЕТ.

Это потребует некоторой практики. Но знаете что? Как и вы, когда потеряли уверенность в себе. Вернитесь к шагу 1 в этой статье. Каждый из этих примеров требовал времени и, да, практики, чтобы подорвать вашу уверенность в себе. Итак, теперь определите, какие из них отрицательно влияют на ваше отношение к себе, и давайте начнем практиковать восстановление вашей самооценки.

Начните с малого. Наносит ли прокрутка ваших социальных сетей какой-то вред вашей психике? Тогда просто скажите ей «нет». Отдохните от ВК, Instagram, TikTok и всего, что вас поглощает.

Вам решать, впускать этот шум в свою жизнь или нет. Расставить приоритеты для себя, говоря «нет» тому, чтобы обращать внимание на чужие посты, — это то, что вы контролируете, и это имеет очень мощную отдачу.

В любом возрасте мы думаем, что предыдущее десятилетие было легче, и что мы были в чем-то лучше, умнее, быстрее. Что-то из этого может быть правдой, но большая часть — нет.

Может быть интересно:  Как отвечать на «неудобные» вопросы: 4 психологических приема

Скажите «нет» тому, чтобы сосредоточиться на том, что, по вашему мнению, вы не можете делать или что вы больше не можете делать так же хорошо, как раньше.

Вложите свою энергию во все, что вы знаете, во все, что вы испытали, в мудрость, которую вы приобрели, и в навыки, которые вы приобрели. Каждый раз, когда ваш внутренний голос критикует вас, говорите ему: «Нет. Спасибо, но нет, вы ошибаетесь, и вот почему…

Старайтесь говорить «нет» хотя бы раз в день. Это могут быть ваши собственные осуждающие голоса сомнения, или это могут быть внешние факторы, которые вы определили, которые заставили вас потерять уверенность. Это, наряду с этими другими предложениями, является очень мощным шагом к восстановлению вашей уверенности.

Последние мысли

Помните, известную цитату, приписываемую Элеоноре Рузвельт, бывшей первой леди и жене президента Франклина Д. Рузвельта:

«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия».

Вы можете выбирать. У тебя всегда есть сила. Помни кто ты. Просто скажите «нет» тому, что вас тянет вниз.