Как улучшить память и внимание взрослому человеку

Как улучшить память и внимание взрослому человеку Советы

Плохая память является результатом множества факторов и привычек образа жизни. На то, что мозг в области памяти не так хорош, как мог бы быть, влияют наследственные факторы и различные заболевания, а еще многое другое — лень, которая часто является следствием современного образа жизни. Как улучшить память и внимание взрослому человеку — 10 советов от портала все для людей.

Подавляющее большинство пожилых людей, а в последнее время все больше молодых людей задаются вопросом, как улучшить свою память. Есть много вариантов или способов улучшить память, но прежде чем начнем перечислять советы, давайте рассмотрим наиболее распространенные факторы, которые могут привести к ухудшению памяти.

Прежде всего, большинство людей неправильно питаются, а это означает, что мозг не получает достаточного количества питательных веществ, необходимых ему для оптимального функционирования.

Вторая причина – отсутствие физических упражнений, ведь для хорошей памяти очень важно позаботиться о хорошем кровообращении и, следовательно, о снабжении клеток мозга кислородом.

Третьей причиной плохой памяти является недостаток сна, отсутствие отдыха и расслабления.

В четвертых, безусловно, современные устройства, которые облегчают разнообразные мыслительные процессы и не требуют от мозга никаких усилий — а значит, вам больше не нужно «носить» большую часть данных в голове, а хранить их в электронных устройствах, а не в мозгу. Мобильный телефон, безусловно, является одним из таких устройств — благодаря ему нам больше не нужно знать номера телефонов наизусть, у нас есть напоминания о различных важных датах, таких как дни рождения и юбилеи и тому подобное.

Так что нет ничего необычного в том, чтобы иметь плохую память — в конце концов, наш мозг больше не привык запоминать вещи, и это, конечно, не может быть хорошо.

Как улучшить память?

Чтобы улучшить память, к мозгу нужно подходить несколько необычным образом. Хотя они не являются мышцами, а в основном состоят из воды и жира, мы должны относиться к ним как к мышцам.

Это означает, что для того, чтобы он хорошо функционировал, его необходимо постоянно обучать. Мы можем обеспечить это физическими упражнениями, которые доставляют кислород (мозг потребляет до 20% всего кислорода в организме), и, конечно же, умственными упражнениями, где мы также получаем ежедневную умственную деятельность, а также специальные упражнения на память.

Важность умственных упражнений, логична для всех, но физические упражнения кажутся чуть менее разумными — но о их необходимости свидетельствует тот факт, что таблетки для запоминания, содержащие экстракты листьев древнего азиатского дерева гинкго, направленный именно на то, что мы можем сделать самостоятельно с помощью упражнений: улучшить приток крови к мозгу и, таким образом, увеличить приток кислорода и питательных веществ.

Как улучшить память и внимание взрослому человеку
Как улучшить память и внимание взрослому человеку

Питательные вещества также являются одним из основных элементов здоровой жизни для здоровья как тела, так и разума — точно так же, как наши мышцы нуждаются в определенных питательных веществах для хорошего функционирования, различных процессов и регенерации, так и наш мозг. Помимо витаминов и минералов, незаменимые жирные кислоты (омега-кислоты) необходимы для мозга, а также важно ограничить некоторые пищевые добавки, которые мы придумали в наше время в стремлении к более простому питанию.

Опрос, проведенный среди студентов в Нью-Йорке, показал, что результаты тестов на интеллект у студентов, не употреблявших в пищу продукты с искусственными ароматизаторами, консервантами и красителями, были на 14 процентов лучше.

Упражнения и диета, безусловно, являются доказательством того, что наше тело и разум неразрывно связаны. И вот еще одно доказательство: по мнению медиков, от 50 до 70 процентов обращений к врачу в связи с физическими проблемами на самом деле можно отнести на счет психологических факторов.

Попрощайтесь с плохой памятью!

Как можно эффективно улучшить память ? Вот 10 советов, которые полезны как для улучшения памяти, так и для здоровья тела.

1. Высыпайтесь. Во время сна мозг «сохраняет» всю информацию, полученную в течение дня. Недостаток сна фактически препятствует формированию новых мозговых связей. Также неплохо несколько раз вздремнуть во время обучения, чтобы выученная информация лучше закрепилась в памяти.

2. Ешьте здоровую пищу. Избегайте полуфабрикатов, содержащих искусственные ароматизаторы, консерванты и искусственные красители, и регулярно ешьте продукты, богатые омега-кислотами, жирная рыба, такая как лосось.

3. Двигайтесь! Мозг должен хорошо циркулировать — он содержит целых 161 000 километров крошечных кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к клеткам мозга.

 

4. Помогите себе создать воспоминания с помощью ароматов. Различные запахи помогают нам быстрее вызывать воспоминания.

5. Не позволяйте своему мозгу лениться. Когда обычное обучение закончилось и вы постоянно сталкиваетесь с одной и той же работой, найдите хобби, стимулирующее мозг. Разгадывайте кроссворды или судоку, читайте разные книги и начинайте изучать новый иностранный язык в свое удовольствие.

Полезны также занятия, сочетающие умственные способности с мелкой моторикой: игра на музыкальном инструменте, изготовление украшений из пластилина, вязание коклюшек или крючком. Играйте в различные настольные игры, но больше всего могут помочь покер, шахматы и другие, требующие мышления.

6. Запоминай номера телефонов знакомых и друзей — сначала десять, потом еще десять… Когда все запомнишь, выучи их адреса, почтовые индексы, дни рождения, столицы всех стран мира… То же самое можно взять и различные темы по системе «топ-10» — узнайте названия 10 самых длинных рек в мире, 10 самых высоких зданий, 10 самых продаваемых альбомов, 10 самых просматриваемых фильмов…

7. Когда вы идете в магазин, помните, что вам нужно купить — список — это просто обман. В магазине всегда смотрите на цену отдельного товара и следите за суммой в корзине — округляйте для крупных покупок и будьте последовательны для мелких покупок. Сначала точно посчитайте, сколько вы заплатите за три-пять товаров, затем за десять и больше.

8. Научитесь запоминать последовательности. Поместите десять маленьких предметов в ряд на столе, посмотрите на них, затем закройте глаза и перечислите их в правильном порядке. Когда это перестанет быть проблемой, сложите ряд похожих вещей для запоминания в правильном порядке: пуговицы разных цветов, компакт-диски разных исполнителей, листы с перемешанными буквами алфавита, перемешанные игральные карты…

Как улучшить память и внимание взрослому человеку
Как улучшить память и внимание взрослому человеку

9. Когда вы знакомитесь с новым человеком, запомните три его характеристики помимо имени, чтобы не забыть его имя через несколько минут. Например: Илона — ожерелье с кулоном в виде птицы, щель между передними зубами, чрезмерно обесцвеченные волосы.

10. Расслабьтесь перед сном. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь телефоном, компьютером или планшетом за полчаса до сна. Ложась, с утра до вечера оживляйте в памяти события того дня — так вы лучше вспомните все подробности — не только на следующий день, но и на последующие годы.

Улучшение памяти — это точно не иллюзия, и если вы справитесь хотя бы с половиной из вышеперечисленных предложений, вы не сможете потерпеть неудачу — плохую память устраняют не таблетки для запоминания, а постоянная умственная деятельность, в результате которой образуются новые нейроны.

Мозг — это орган, который постоянно меняется, в лучшую или в худшую сторону, это зависит от вас.