Мы не можем избежать стресса, но можем научиться с ним справляться, повысить устойчивость и, таким образом, получать больше удовольствия от жизни. Как себя успокоить в стрессовой ситуации?
Стресс неизбежен и является частью нашей жизни, а в последние месяцы постоянно. И хотя доза стресса полезна и даже мотивирует, длительное воздействие стресса влечет за собой ряд вредных последствий не только для психического, но и для физического здоровья.
Поскольку мы не можем этого избежать, важно научиться с этим бороться. Брук Л. Вернебург, давний тренер и консультант в области улучшения качества жизни в знаменитой клинике Мэйо, раскрывает три способа повысить реакцию на стресс и повысить устойчивость.
Под устойчивостью понимается способность адаптироваться к жизненным стрессам и неудачам, то есть быстро возвращаться к нормальному состоянию, когда что-то идет не так. Если часто чувствуете себя несчастным или сожалеете о реакции в стрессовой ситуации, возможно, вам следует поработать над стойкостью.
Три тактики, которые принесут вам больше удовольствия от жизни, какой бы стрессовой она ни была.
Повышение осведомленности
Осведомленность о своих мыслях и действиях может помочь определить закономерности и области, которые вы можете улучшить, а также то, что вы уже делаете правильно.
В следующий раз, когда почувствуете давление, остановитесь на мгновение и обратите внимание на свою реакцию. Вы можете спросить себя: «Откуда это взялось, в чем причина». Сделав это, вы можете попытаться отреагировать по-другому или по-другому подойти к ситуации, изменить образ мышления.
Три совета помогут вам повысить осведомленность:
Слушай тело. Как организм реагирует на стрессовые ситуации. Вы сжимаете челюсть или зубы. Вы замечаете учащенный пульс. Можете ли вы поймать свои мысли или постоянно беспокоиться об одном и том же.
Напишите. Составьте список признаков и симптомов стресса. Это поможет мгновенно установить связь с самим собой.
Запишите, что ваши мысли говорят вам в то время, когда вы находитесь в состоянии стресса. Затем можете спросить себя, верны ли они, реалистичны или рациональны. Стресс часто вызывает иррациональные мысли. Если вы их заметите, вы можете сделать шаг назад и получить реалистичное представление о ситуации.
Сосредоточьте внимание
Метод борьбы со стрессовыми ситуациями — сосредоточиться на настоящем моменте. Это уменьшает склонность ума блуждать и задаваться вопросами, которые начинаются с «Что, если…?», что часто вызывает стресс. Сосредоточение внимания требует тренировки, особенно в мире, наполненном текстовыми сообщениями, социальными сетями и другими отвлекающими факторами.
Чтобы развить этот навык, постарайтесь сосредоточиться на деталях повседневной жизни, откройте для себя новые аспекты узнаваемых мест и привычек, на которые больше не обращаете внимания. Попробуйте найти красоту в повседневной жизни.
Прогуляйтесь по окрестностям и посмотрите на них другими глазами, представьте себя туристом. Обратите внимание на свой маршрут. Обратите внимание на траву и ветви деревьев, на входные двери домов, на камни вдоль тропинки, послушайте лай соседской собаки. Присутствуйте в моменте и постарайтесь уловить как можно больше деталей.
Когда вы вернетесь домой, подумайте, чем эта прогулка отличалась от других и как вы себя чувствуете
Выделите в течение дня моменты, когда вы можете посвятить себя воспитанию своего внимания, например, сознательно наслаждаться обедом и ощущая, все вкусы, ароматы и текстуры каждого блюда. Или попробуйте сосредоточиться на дыхании, отмечая холод воздуха, который вы вдыхаете, и теплоту выдыхаемого воздуха. Вы чувствуете, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом? Вы можете быть удивлены тем, что вы можете заметить, если уделите время тому, чтобы обратить внимание.
Отложить приговор минимум на три минуты
Как часто вы ловили себя на том, что судите и оцениваете практически все. «Было бы лучше, если бы…», «Они должны были…», «Я бы сделал это вот так…». Боритесь с этим побуждением, это привычка влияет на эмоциональное состояние. Когда вы откладываете осуждение, вы создаете пространство для благодарности.
