Как подготовиться и безопасно заниматься спортом

Как подготовиться и безопасно заниматься спортом Спорт

Тренировки в тренажерном зале в значительной степени способствуют укреплению физического и психического здоровья, но только при условии соблюдения профессиональных рекомендаций и мер предосторожности. Как подготовиться и безопасно заниматься спортом.


Тренажерный зал, который часто неправильно идентифицируют с фитнес-центром, является (согласно определению из Википедии) тренажерным залом, в котором находятся тренажеры, то есть для целевого укрепления, улучшения или поддержания мышечной системы, и находится в фитнес-центре. Оборудование и пространство тренажерного зала делятся на зоны: рабочая зона, кардиозона и зоны для групповых и индивидуальных занятий.

В тренажерном зале пользователи проходят программу под руководством кинезиологов, а на одиночные тренировки допускаются только для лица, у которых есть знания и опыт, приобретенные у тренеров.

Тренажерный зал в контексте физиотерапии

Как подготовиться и безопасно заниматься спортом
Как подготовиться и безопасно заниматься спортом

Почему физиотерапевты говорят о тренировках в спортзале. Иногда кинезитерапевты используют тренажерный зал для программ изменения осанки и обеспечения функциональности в повседневной жизни, а также для занятий спортом после болезни или травмы. Многие продолжают заниматься в зале и после физиотерапии.

Физиотерапевты восстанавливают функции организма, а кинезитерапевты и кинезиологи направляют тренировочные процессы и готовят к спортивным мероприятиям всех видов соревнований.

Различие между ними заключается в способе проведения терапевтических процедур. Физиотерапевт использует физические агенты (электричество, воду, грязь, парафин) и мануальные техники, то есть массаж, мобилизацию суставов и специальные мануальные техники, такие как остеопатия, миофасциальная релаксация или динамическая нейростимуляция.

Кинезитерапевт использует знания о теле и движениях в дополнение к знаниям и навыкам активации мышечных функций во время тренировочной процедуры, спорта или физического отдыха. Часть обучения относится к знанию состояния и симптомов травм, заболеваний, чтобы во время тренировок они избегали травм, обострения болезней. Главная цель улучшить функции человека для повседневной работы или физического состояния, отдыха или спорта.

Что может пойти не так в спортзале

Как подготовиться и безопасно заниматься спортом
Как подготовиться и безопасно заниматься спортом

Каждый человек может получить травму из-за халатности или незнания. Даже люди, которые непрерывно тренируются в течение многих лет, иногда получают травмы. Частые травмы — это трещины или разрывы мышц или сухожилий. Давайте повторим, что все мышцы находятся внутри фасции, которые образуют и прикрепляют сухожилия и отделяют их от окружающей среды.

Если фасция не обладает жизнеспособностью (возможность свободного скольжения во всех направлениях) или если в ткани уже есть повреждения от ударов или микротрещины, такие рубцы укорачивают миофасциальную ткань. Следовательно, во время стресса сила распределяется дисфункционально и, как следствие, возникают травмы.

Плохая опора, вызванная неправильной нагрузкой на стопу, также может изменить положение всего тела. Иногда люди наклоняются корпусом вперед, поэтому нижняя часть спины перегружается или тело сгибается назад, верхняя часть спины также сгибается и толкает голову вперед, что ставит под угрозу положение лопаток и вызывает напряжение шеи.

Если одна ступня стоит не ровно, все тело движется в компенсирующей ротации, поэтому можно увидеть смещение позвоночника в сторону и наклон головы.

Частые травмы нижней части спины варьируются от болей в спине до дископатии или проблем, вызванных смещением межпозвоночного диска в случайном направлении (вперед, назад, вбок), причем худшим вариантом является разрыва оболочки.

Правила профилактики

Как подготовиться и безопасно заниматься спортом
Как подготовиться и безопасно заниматься спортом

Проблемы с поясницей связаны с подвздошно-поясничной мышцей. Это двойная мышца, которая выстилает внутреннюю часть таза и соединяет нижнюю часть позвоночника с бедром. Если мышца заблокирована с одной стороны, возникает наклон и боль в спине, которая распространяется на ногу. Если обе мышцы тазового дна укорачиваются, нижняя часть спины также наклоняется вперед, и сила мышц брюшного пресса теряется. Так происходит «пивной» живот у обоих полов вне зависимости от привычек питания. Такой человек не должен укреплять и укорачивать мышцы позвоночника в пояснице, так как это еще больше стимулирует предыдущую проблему.

Если проблемы в области колен, главное — растянуть передние мышцы бедра, а при приседании не перекрещивать положение пальцев ног с коленом. Сделайте приседание, чтобы растянуть позвоночник, закинув руки над головой и ровно поставив ступни на землю.

Людям, которые занимают сгорбленное положение на работе или в жизни, не следует нагружать плечевой пояс нагрузками, потому что все силы задействованы в передней части груди, а спина не выполняет возложенную на них функцию стабилизации тела и поддержания равновесия. Такие люди должны посвящать часть своих тренировок снятию лобных блокировок и увеличению диапазона движений с помощью упражнений на растяжку. Только после этого они смогут приступить к целенаправленному укреплению стабилизатора верхней части спины, чтобы подготовиться к силовой тренировке.

Советы по тренировкам в тренажерном зале


Важно приходить в тренажерный зал правильно одетым и психофизически готовым к тренировкам.

Во время обучения слушайте эксперта, который не только разъяснит упражнения на тренажерах, но и проверит здоровье, предыдущие травмы или операции.

Прежде чем заниматься в тренажёрном зале или по спортивной программе, обратитесь к врачу, если вы страдаете от хронической болезни (высокое кровяное давление, диабет, проблемы с дыханием, воспаление костно — мышечной системы). Все это расскажите трениру.

Конечно, советуем провести физиотерапевтическую оценку, на основе которой вы узнаете все проблемы, которые ваше тело имеет из-за осанки, предыдущей травмы или состояния, и узнать больше о том, как приблизиться к изменениям, увеличивая диапазон движений с помощью целевых упражнений на растяжку или укрепление.

Составьте программу упражнений с руководителем тренинга в соответствии с желаниями или целями и в зависимости от ваших физических предрасположенностей. Тренировки не спасением от повседневных разочарований путем дополнительных нагрузок на тело, они должны снимать усталость, скованность и улучшать физическое и психическое состояние.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: