Почему мы избегаем сложностей и чем это грозит
Каждый из нас хотя бы раз откладывал важные дела, избегал сложных разговоров или переносил встречи, лишь бы не сталкиваться с дискомфортом. Это естественная реакция на выход из зоны комфорта. Однако постоянное бегство от проблем приводит к тревоге, стрессу и снижению продуктивности. Если это вам знакомо, вероятно, вы сталкиваетесь с копинг-стратегией избегания.
Что такое копинг-стратегия избегания и почему она не работает
Копинг-стратегия избегания — это защитный механизм, с помощью которого мы стараемся уклониться от неприятных эмоций и ситуаций. Мы переключаем внимание, оправдываем бездействие и откладываем решение проблем. Это даёт временное облегчение, но не устраняет саму причину стресса.
Со временем такая стратегия превращается в порочный круг:
- Мы сталкиваемся с тревожной ситуацией.
- Вместо действий избегаем её (например, прокрастинируем).
- Испытываем кратковременное облегчение.
- В следующий раз снова используем этот метод.
Так формируются установки вроде:
- «Мне нужна тишина, прежде чем я смогу сосредоточиться»
- «Я начну ходить в зал, когда куплю хорошую спортивную форму»
- «Я подам резюме на работу мечты, когда доведу его до совершенства»
На деле же это лишь оправдания, мешающие развитию.
Как выйти из замкнутого круга избегания
-
Чётко определите цель
Решите, чего вы хотите достичь. Разбейте цель на три простых шага. Например, если вы хотите заняться бегом, то начните с покупки кроссовок, выбора маршрута и составления графика тренировок. -
Определите барьеры
Запишите, что именно мешает вам начать. Используйте формулировки:- «Мне нужно… прежде чем я смогу…»
- «Я не могу… пока…»
Например:
- «Мне нужны идеальные кроссовки, прежде чем я начну бегать»
- «Я не могу начать бегать, пока не составлю расписание тренировок»
-
Преобразуйте препятствия в возможности
Измените формулировки:- «Всё, что мне нужно, — это купить любые удобные кроссовки, и я могу начать бегать уже сегодня»
Когда вы видите конкретный первый шаг, становится проще действовать.
Когда стоит обратиться за помощью
Если вы уже пробовали справиться самостоятельно, но продолжаете избегать действий или это вызывает сильное напряжение и тревогу, стоит обратиться к психологу. Он поможет разобраться в причинах страха и предложит более эффективные стратегии преодоления трудностей.
