Как быстро уснуть — 10 рабочих способов

Как быстро уснуть - 10 рабочих способов Советы

Иногда по вечерам вы засыпаете, прежде чем голова коснется подушки. В другой раз? Не так быстро. Именно поэтому портал все для людей составили список полезных советов на случай, если вы не можете уснуть. Как быстро уснуть — 10 рабочих способов.

Точная комнатная температура.

По мнению многих экспертов по сну, вы должны стремиться к термонейтральности, пытаясь заснуть. Термонейтральность оптимизируется, когда ваше тело достигает нейтрального состояния с точки зрения высоких или низких температур. Лучше всего это достигается при комнатной температуре от 16 до 20 градусов. Попробуйте отрегулировать термостат за час до сна, чтобы достичь оптимальной температуры, когда вы будете готовы ко сну.

Постарайтесь не заснуть.

Как бы странно это ни звучало, попробуйте этот трюк. В «Спасении рядового Райана» один из персонажей говорит: «Я лежал в постели, пытаясь бодрствовать столько, сколько мог, но у меня ничего не получалось. Потому что чем больше я стараюсь, тем быстрее я засну.»

Согласно исследованиям, пытаясь бодрствовать, вы фактически снимаете стресс, пытаясь заснут вы заставляете свой мозг мгновенно проснуться от стресса. Вы можете попробовать почитать книгу или даже закрыть глаза, позволяя мыслям блуждать. И очень скоро вы перенесетесь в страну грез.

Избегайте стрессовых мыслей.

Когда вы будете готовы лечь спать, позвольте своему разуму быть свободным. Вместо того чтобы думать о стрессовых задачах или ситуациях, подумайте о своих любимых увлечениях. Излишняя нагрузка на себя высвобождает кортизол, который стимулирует активность и, вероятно, дольше не даст вам уснуть.

Может быть интересно:  Масло ириса: одно из самых ценных эфирных масел

Делайте зарядку в течение дня.

Не нужно быть изобретательным, чтобы знать, что высвобождение энергии в течение дня поможет вам легче спать ночью. Чем активнее вы ведете свой образ жизни во время бодрствования, тем больше у вас будет BDO (быстрое движение глаз) ночью. Однако избегайте интенсивных упражнений непосредственно перед сном, так как это приведет к выбросу кортизола и, скорее всего, будет иметь противоположный эффект.

Растяжка.

Как быстро уснуть - 10 рабочих способов
Как быстро уснуть — 10 рабочих способов

Легкая растяжка или короткое занятие йогой перед сном помогут вам расслабиться. Старайтесь избегать действий, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, вместо этого сосредоточьтесь на дыхательных движениях. Растяжка в детской позе (йога), или если поставить ноги над головой, прислонившись к стене — это идеальные виды упражнений, к которым следует стремиться. Сосредоточьтесь на своем дыхании и снимите стресс, который вы накопили в течение дня, тем самым снизив частоту сердечных сокращений, еще больше успокоив свое тело и разум.

Уменьшите количество алкоголя и кофе.

Кофе и чай — популярные утренние напитки, потому что они оба содержат кофеин, который дает нам энергию в течение дня. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление напитков с кофеином за шесть часов до сна может пагубно сказаться на способности людей заснуть. Плохой сон заставит вас просыпаться по утрам с чувством ужасной усталости. Что вы будете делать, когда это произойдет? Вы выпиваете еще больше кофе, и круг замыкается!

Вопреки расхожему мнению, чуть алкоголя пред сном — тоже не лучший вариант. Хотя алкоголь может помочь вам сначала заснуть, он может повлиять на качество вашего сна.

Читайте также — Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Может быть интересно:  Фразы, Которые могут перевернуть Вашу жизнь: Откройте дверь к успеху и удовлетворению

Считать овец.

Об этом методе есть повод говорить и по сей день: он просто работает. Дело не в том, что овцы обладают магической способностью засыпать или размышления о них высвобождают гормоны сна в вашем теле, а скорее отвлекают, успокаивая разум и позволяя заснуть. Наряду с идеей бодрствования, это поможет вам регулировать дыхание, что, в свою очередь, поможет вам в «усилии» заснуть.

Получите лучшую кровать.

Матрас, на котором вы спите, очень важен. Точечная эластичность — это способность материала матраса сжиматься в точках соприкосновения. Другими словами, матрас должен соответствовать вашему телу, а не реагировать на точку контакта. Если вы спите на боку, то место у таза и у начала бедра, вероятно, станет самым промятым. То же самое может произойти с областью от плеч до талии, что приведет к сгибанию позвоночника и, в свою очередь, повлияет на комфорт и качество вашего сна.

Выбирайте между тишиной и успокаивающей музыкой.

Никто не любит пытаться заснуть под лай собак или уличный трафик, но иногда это неизбежно. Попробуйте превратить телевизор в статический канал и убавить громкость. Вы также можете скачать бесплатное приложение на свой телефон. Через несколько минут ваш разум естественным образом заглушит отвлекающие факторы.

Если белый шум вам не подходит, попробуйте естественные звуки. Вы можете услышать звуки сверчков или шум океанских волн.

Как быстро уснуть - 10 рабочих способов
Как быстро уснуть — 10 рабочих способов

Найдите свой ритм.

Ваше тело работает в естественном биологическом ритме, и постоянный режим сна поможет вам регулярно засыпать. Ложитесь спать и просыпайтесь, чтобы научить свое тело этому режиму. Когда вы к этому привыкнете, вам будет легче заснуть, когда захотите.

Дополнительный совет: попробуйте натуральные средства.

Если ничего не помогает, вы можете попробовать натуральные средства и добавки. Употребление чая без кофеина перед сном, например чая с ромашкой или валерианой, может помочь, поскольку оба они обладают снотворными свойствами. Такие добавки, как мелатонин, имитируют регуляцию гормонов в организме и могут вызвать сонливость, которая заставит вас заснуть.

Может быть интересно:  Останови поток негатива: 5 простых шагов к позитивному мышлению

Если симптомы не исчезнут, проконсультируйтесь с врачом по поводу других методов лечения. Если у вас постоянно возникают проблемы с засыпанием, следующим хорошим шагом может стать консультация специалиста.