Позитивное мышление может ускорить восстановление после стрессовых событий, таких как ремонт дома, и принести множество других преимуществ. Чтобы взглянуть на жизнь более оптимистично, мы можем черпать вдохновение в том, как оптимистичные люди думают, живут и принимают решения, особенно в трудные времена.
В этой статье эксперты в области психического здоровья делятся своими знаниями о том, почему позитивное мышление полезно, и о нескольких простых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы стать более позитивным. Попробуйте включить эти оптимистичные практики в свою повседневную жизнь, чтобы начать свой путь к более позитивному мышлению.
Дэвид А. Ядуш — лицензированный клинический консультант и менеджер по клиническим операциям в BetterHelp.
Оливия Хауэлл — писательница и соучредитель Fresh Starts Registry.
Габриэлла Джачин, магистр социальных наук, является лицензированным специалистом по социальной работе.
Марла Дж. Альберти, магистр образования, является сертифицированным профессиональным карьерным, управленческим и лайф-коучем.
Дженис Уитлок, доктор философии, магистр здравоохранения, является старшим консультантом Фонда Джеда.
- Они понимают, почему важен позитивный настрой
- Что такое позитивное мышление?
- Они позволяют себе чувствовать все
- Они остаются в настоящем моменте
- Они сосредотачиваются на своих способностях и уникальной ценности, а не на неудачах
- Они Используют Методы Позитивного Рефрейминга
- Они Практикуют Позитивный Разговор с Самим Собой
- Они Знают, как и когда сказать «Нет»
- Они Практикуют Благодарность
- Они Окружают Себя Поддерживающими Их Людьми
- У них хорошее чувство юмора
Они понимают, почему важен позитивный настрой
Когда мы приступаем к чему-то новому — от изменения режима тренировок до изучения нового языка — создание ритуалов помогает нам улучшить наши навыки. Однако, когда речь заходит о менее конкретных и более эмоциональных и ментальных целях, таких как улучшение мышления и позитивного настроя, мы склонны разочаровываться еще до того, как начнем.
Однако, как и все остальное, оптимизм — это привычка, которую можно укрепить, развивая полезные привычки в повседневной жизни, как утверждает Дэвид А. Ядуш из BetterHelp. «Люди с оптимистичным взглядом на жизнь верят, что всё будет хорошо, и в конечном итоге оптимизм связан с множеством преимуществ, включая улучшение навыков преодоления трудностей, улучшение физического здоровья, снижение уровня стресса и большую настойчивость в достижении целей».
Что такое позитивное мышление?
Важно отметить, что позитивное мышление не означает, что вы никогда не переживаете трудные времена или не испытываете негативные эмоции. Оно подразумевает, что вы смотрите на такие моменты с оптимизмом, а не думаете о худшем сценарии.
Они позволяют себе чувствовать все
Существует тонкая грань между тем, чтобы считать себя человеком, который видит стакан наполовину полным, и тем, чтобы злоупотреблять солнечным светом, радугой и бабочками. Токсичный позитив — опасная привычка, потому что она не позволяет вам признавать и испытывать все эмоции — как хорошие, так и плохие. Быть оптимистом не обязательно означает всегда быть позитивным или видеть во всём светлую сторону — это заблуждение об оптимизме, как говорит Оливия Хауэлл из Fresh Starts Registry.
«Быть оптимистом — значит давать себе разрешение и позволять себе чувствовать всё, что вы чувствуете, и позволять другим поддерживать вас на вашем жизненном пути, всегда сохраняя уверенность и надежду на будущее», — объясняет Хауэлл.
Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, вы можете проявить позитивный подход, сделав паузу и честно признав, в какой поддержке вы нуждаетесь. “Поскольку оптимизм — это стремление к искренней надежде на будущее, оптимистичные люди проживают свою жизнь, перерабатывая свои моменты и переживания, прокладывая путь вперед и планируя не опережать друг друга даже в мрачные дни”, — добавляет Хауэлл.
Они остаются в настоящем моменте
Если вы когда-либо страдали от тревожности, то знаете, что источником многих тревожных симптомов является беспокойство из-за неопределённости или того, что может (или не может) произойти в будущем, например, если кто-то из ваших близких заболеет, вы потеряете работу или попадёте в автомобильную аварию. По словам Габриэллы Джачин, LMSW, чтобы стать более позитивным, нужно стараться жить настоящим.
«Оптимизм — это осознание того, что единственный момент, который вы можете контролировать или изменить, — это тот, в котором вы находитесь прямо сейчас, — говорит Джачин. — Оптимизм возникает, когда вы сосредотачиваетесь на моменте, который перед вами, и знаете, что у вас есть инструменты, чтобы либо справиться с ситуацией, либо понять, что вам нужно, чтобы в конечном итоге справиться с ситуацией».
В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или пойдёте по негативному пути, обратите внимание на то, что вы видите, ощущаете, слышите и чувствуете прямо сейчас. Вовлечение ваших чувств — отличная практика осознанности, которая поможет вам сосредоточиться на настоящем и выйти из этой негативной спирали.
Регулярное участие в практиках осознанности (осознавание своих чувств, мыслей и окружения) имеет различные преимущества для здоровья и может помочь вам сосредоточиться на позитивном мышлении. Это приводит к общему повышению позитивного настроя и улучшению психического здоровья. Осознанность может включать дыхательные упражнения, медитацию, йогу и многое другое.
Они сосредотачиваются на своих способностях и уникальной ценности, а не на неудачах
Одновременно существуют две истины: у вас есть впечатляющие навыки, но иногда вы будете терпеть неудачу. По словам лайф-коуча Марлы Дж. Альберти, оптимистов от пессимистов отличает то, на чём они сосредотачиваются: на своих сильных или слабых сторонах.
«Оптимистичный человек воспринимает неудачу как урок, а не как потерю. Он считает, что обучение — естественная часть любого прогресса, и использует результаты как возможность поразмыслить, вырасти и стать лучше, — объясняет Альберти. — У него позитивный взгляд на себя и своё представление о себе. Он верит, что справится с трудностями и достигнет своих целей».
Если вы допустили ошибку в презентации или не справились с проектом ремонта дома своими руками, не ругайте себя за то, что вы не идеальны. Если вы хотите быть более позитивным, возьмите за правило записывать свои победы (вы попробовали что-то новое!) и затем постарайтесь лучше понять свои недостатки, чтобы преодолеть их.
Они Используют Методы Позитивного Рефрейминга
Вспомните, когда в последний раз у вас был напряжённый разговор или когда вы с партнёром не могли прийти к компромиссу в принятии важного решения. В такие моменты легко впасть в привычку драматизировать ситуацию и видеть только плохое.
Однако, как утверждает Дженис Уитлок из The Jed Foundation, исследования показывают, что полезно думать о себе и своей ситуации, используя техники позитивного переосмысления. Как же можно переосмыслить свои повседневные трудности и самые мрачные дни, чтобы найти в них светлую сторону или, по крайней мере, что-то менее негативное или нейтральное?
«Подумайте о том, что ситуация не так плоха, как вам кажется, и, возможно, она даст вам новые идеи, понимание и опыт», — предлагает Уитлок. «Важно уметь спокойно относиться к трудностям и просто позволять чувствам проявляться. То, что происходит после этого, действительно имеет значение: чувствуете ли вы себя озлобленным, злым или обиженным, или вы можете спокойно увидеть, что в этом могут быть и положительные стороны, если вы посмотрите на это немного по-другому?»
Они Практикуют Позитивный Разговор с Самим Собой
Доказано, что позитивный внутренний диалог (мысли о себе и своих способностях) помогает людям справляться с негативными мыслями и чувствами. В частности, использование своего имени и местоимений не от первого лица (например, «ты») при «разговоре» с самим собой более полезно, чем использование местоимений от первого лица (например, «я» или «мне»). Эти практики могут помочь снизить уровень стресса и побудить вас мыслить более позитивно о будущих сценариях.
Если вы избегаете местоимений первого лица и используете своё имя, когда разговариваете с собой, это помогает создать дистанцию между вашими мыслями и вами. Таким образом, это снижает уровень угрозы в сознании, позволяя вам думать о стрессовой ситуации более позитивно.
Чтобы практиковать позитивный разговор с самим собой, постарайтесь быть мягче и более понимающим. Спросите себя: сказал бы я это другу или члену семьи? Если нет, то не говорите этого себе. Это небольшое изменение может иметь большое значение для развития позитивного настроя и помочь вам противостоять трудным моментам. Кроме того, попробуйте использовать позитивные ежедневные утверждения, чтобы повысить свой позитивный настрой.
Они Знают, как и когда сказать «Нет»
Хотя это может показаться противоречивым, Хауэлл утверждает, что один из способов быть более позитивным — это чаще говорить «нет». Если разобраться, цель оптимизма — стремиться к равновесию и радости, что создает позитивный настрой.
Если что-то не приносит вам радости или истощает вас нездоровым образом, оно не стоит ваших усилий. И хотя, конечно, некоторые обязательства (например, родительские) требуют от вас тяжёлой работы, если вы можете поставить своё счастье на первое место, не бойтесь стремиться к нему.
«Когда вы ставите чужие потребности выше своих, вы говорите «да» другим и «нет» себе, что в конечном счёте не поможет вам уверенно смотреть в будущее», — говорит Хауэлл. «Если вы скажете «нет» вещам, которые не приносят вам радости, это может принести вам ясность, спокойствие и путь к счастливой жизни.»
Они Практикуют Благодарность
Благодарность — это не тренд, утверждает Альберти. Быть благодарным — это образ жизни оптимистов и важный шаг на пути к позитивному настрою. «[Позитивные люди] часто практикуют благодарность, сосредотачиваясь на том, что у них есть, а не на том, чего им не хватает», — продолжает Альберти. «Они благодарны за хорошее в своей жизни и ценят положительные аспекты своего опыта».
Но что делать, если вы переживаете стрессовый период, когда бури кажутся более частыми, чем солнечные дни? Как сохранять оптимизм в темноте? Уитлок рекомендует находить крошечные, часто ускользающие лучики добра вокруг себя.
«Мелочи на самом деле очень важны: улыбка, небольшая услуга, которую вы оказываете кому-то или которую вам оказывают, или наблюдение за наступлением весны, — говорит Уитлок. — Эти более позитивные чувства влияют на наши мысли и восприятие тонкими, но мощными позитивными способами».
Они Окружают Себя Поддерживающими Их Людьми
Когда вы находитесь рядом с кем-то чрезмерно негативным, легко впасть в тот же цикл мышления. Но когда вы находитесь рядом с кем-то позитивным, ориентированным на решение и полным надежд, вы также склонны тяготеть к светлой стороне жизненных проблем и переживаний. Если вы полны решимости стать более позитивным и улучшить свой взгляд на жизнь, смотрите вовне: когда можете, общайтесь с теми, кто хочет увидеть положительную сторону, от друзей и семьи до терапевтов, коучей и целителей.
«Забота о других — это забота о себе, и оптимистичные люди заботятся о том, чтобы у них была команда поддержки, которая придаст им сил в те дни, когда они не чувствуют в себе сил, — говорит Хауэлл. — Конечно, оптимистичные люди не всегда настроены оптимистично, но они знают, как попросить о помощи, поэтому даже в ненастные дни они делятся своими проблемами с другом».
У них хорошее чувство юмора
Вы, вероятно, знакомы с фразой «смех — лучшее лекарство». Оказывается, в этой пословице есть доля правды. Исследования показывают, что смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) и даже может обратить вспять реакцию на стресс.
Умение находить юмор в ситуациях — даже в трудные времена — может улучшить ваше мировоззрение и настроение. А поскольку смех заразителен, общение с людьми, которые заставляют вас смеяться, может помочь вам мыслить более позитивно.
