Пандемия поставила нас в стрессовое состояние. Это тихий стресс, похожий на таблетку медленного высвобождения, и вы все еще глотаете одну и ту же дозу в течение длительного периода. Он отличается от стресса, знакомого когда весь день идет на наперекосяк, когда вы боретесь с трафиком, количеством задач и расстоянием, и который может ухудшить наше здоровье. Но есть способ помочь организму справится с ним. Еда во время стресса.
Люди по-разному реагируют на стресс. Его «спокойная» форма, как правило, отражает сон, еду, привычки, делает нас более расслабленными, неактивными и отчаянными. В этот период одни начинают больше кушать, другие наоборот. Пандемия также не приятна, потому что она ограничивает нашу способность к здоровому питанию из-за финансовых последствий, которые также вызывают стресс. Набираете вес — и это приносит дополнительный стресс.
Неоспоримым фактом является то, что как обильное, так и плохое питание являются проблемой, и для того, чтобы наш организм и мозг функционировали должным образом, нам необходимо обеспечить баланс различных питательных веществ в нашем организме. Таким образом, мы будем бороться со стрессом более эфективно.
Какой совет экспертов? Если вы один из тех, кто потребляет больше необходимого количества пищи при стрессе — постарайтесь сделать правильный выбор пищи. Максимально ограничьте употребление продуктов, богатых жирами и углеводами. Если вы не можете обойтись без сладостей, наложите ограничение на употребление сладостей в течение определенного периода времени, то есть управляйте количеством — нет способа поддерживать завидную фигуру и здоровье без каких-либо ограничений. Ограничив количество жирной и сладкой пищи, вы будете знать, что сделали все, что в ваших силах, чтобы снизить риск гипертонии и диабета.
Еда во время стресса
На какую еду следует обратить внимание, едите ли вы больше в стрессовых ситуациях или наоборот — в одном случае, чтобы избежать увеличения веса в обоих случаях, чтобы обеспечить необходимые элементы для тела и вашего «вызывающего» настроение?
Конечно, фрукты — это всегда здоровый выбор. Говорят, что цветные фрукты оказывают успокаивающее действие. Например, когда вы беспокоитесь, съешьте яблоко — для его пережевывания все еще требуются усилия, его потребление займет время, в течение которого беспокойство уменьшится. Кроме того, он обеспечивает полезные антиоксиданты.
Черника — еще один подходящий фрукт. Они помогают высвобождать дофамин, который является «противоядием» от стресса.
Цитрусовые фрукты богаты витамином С — апельсины, мандарины, лимоны — которые помогают организму справиться с негативными последствиями стресса и воспаления. Питательные вещества во фруктах поддерживают иммунную систему и влияют на уровень кортизола , который мы обычно выделяем во время стресса.
Знайте, что если вы чувствуете усталость без причины в нынешних условиях, вы, вероятно, испытываете «скрытый» стресс, который пора успокоить чем-то вкусным и красочным.
Диетологи рекомендуют употреблять в пищу авокадо из-за их мононенасыщенных жирных кислот — лучше есть меньше жиров, но они полезны, им все же нужно синтезировать антитела и гормоны.
Замена сладостей фруктами помогает не только избавиться от лишнего веса и стоит не только витаминов и минералов, но и защитить зубы от кариозных процессов. И не забывайте есть цельные фрукты, не стоит пить сок — он содержит много калорий и может повредить эмаль зубов.
Еда во время стресса
Мы также можем бороться со стрессом с помощью орехов. Хотя они с высоким содержанием калорий и именно потому, что большинство из них с высоким содержанием жира и высокой питательной ценностью.
Большинство семян и орехов содержат магний , который помогает нам против депрессии, усталости и раздражительности. Цинк — в свою очередь влияет на настроение и успокаивает беспокойство. Если вы едите их отдельно — например, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи или в сочетании с другими продуктами, такими как лен, кунжут, например, салаты или молоко, — это не имеет значения — орехи и семена добавляют вкус и замедляют поглощение, продлевают чувство вкуса.
От стресса нет ничего лучше чашки чая. Зеленый чай особенно богат антиоксидантами. И когда мы хорошо следим за водным балансом, мы редко тянемся за едой без необходимости.
Идеальной пищей против стресса является салат. Листовые овощи позволяют приготовить вкусный вариант, и их преимущество в том, что мы можем есть их столько, сколько захотим, если это позволяет желудок. Говорят, что они поддерживают синтез серотонов и дофамина, которые нам необходимы для борьбы со стрессом. Салат также можно сделать из шпината. Другими богатыми овощами являются спаржа, брокколи, брюссельская капуста. Все это есть во фруктах и бобовых.
Молоко.
Добавьте молоко из — за присутствия витамина D в нем. Лето обычно дает нам достаточное количество витаминов, чтобы поддерживать наш иммунитет и настроение. Стакан теплого молока всегда расслабляет и является подходящим успокоительным перед сном. Кальций и белок Lacium в нем также помогают нам расслабиться. С помощью лактия мы также можем лучше контролировать артериальное давление.
Кокос также оказывает благотворное влияние на высокое кровяное давление. Согласно исследованию Колумбийского университета, когда вы испытываете трудности, вы можете съесть что-нибудь с кокосовой стружкой.
