Джетлаг — это явление, которое возникает при путешествии через разные часовые пояса, например, из России в США или Австралию. Сопровождается такими недугами, как утомляемость, бессонница, головные боли, нарушение концентрации внимания.
Чаще всего синдром внезапной смены часового пояса в меньшей степени поражает людей, привыкших к длительным поездкам, в частности, например, экипажей самолета и людей с естественно «нарушенным» дневным циклом. Люди с фиксированным временем пробуждения и засыпания, как правило, испытывают наиболее тяжелую смену часовых поясов. Также важно направление движения — синдром резкой смены часового пояса. Как правило, после путешествия на дальний восток будет больше хлопот, будет казаться, что это сократит день и к которому труднее приспособиться, чем «удлинить» день после путешествия на запад.
Принято считать, что организм корректирует один часовой пояс в день, в некоторых случаях два, поэтому полет на пять часовых поясов на восток может привести к смене часовых поясов до пяти дней. Есть много других факторов, которые могут увеличивать или уменьшать смену часовых поясов. Они включают, среди прочего возраст путешественника (пожилым людям может быть труднее изменить время), трудности с засыпанием, стресс, условия полета и потребление алкоголя.
Каковы симптомы смены часовых поясов?
В зависимости от вышеперечисленных факторов могут проявляться некоторые или все симптомы разной степени тяжести. Наиболее важными симптомами джетлага являются нарушение сна, истощение, сонливость, головная боль, недомогание, отсутствие аппетита, проблемы с пищеварительной системой и нарушения концентрации внимания.
Джетлаг — каковы причины?
Основная причина смены часовых поясов — нарушение гомеостаза в организме; Нарушение баланса — это процессы, зависящие от циркадного ритма, такие как биологические часы и метаболизм. Однако, прежде всего, нарушается секреция гормонов, связанных с естественным дневным и ночным циклом, — мелатонина и кортизола.
Профилактика и лечение смены часовых поясов
К счастью, смену часовых поясов можно лечить как профилактически, так и симптоматически, и симптомы исчезнут сами по себе через несколько дней. Когда дело доходит до предотвращения джетлага, отдыхайте перед поездкой, избегайте употребления алкоголя и кофеина на борту самолета, а также легкие закуски могут помочь минимизировать симптомы; Вы также можете принимать легкие снотворные во время полета, что позволит организму более эффективно адаптироваться к новому часовому поясу. Вам также следует подумать о приеме мелатонина незадолго до поездки и сразу после нее; его дозу следует проконсультироваться с врачом.
Помимо здорового питания, упражнения тоже важны; также может помочь активный образ жизни. Однако вам следует избегать физических упражнений вечером, так как это может затруднить засыпание. Также следует помнить о «гигиене» сна — не стоит сознательно утомлять организм, чтобы легче засыпать в новом часовом поясе; это может только усугубить ситуацию. Здоровый сон принесет гораздо больше пользы. За несколько дней до поездки на запад можно начать привыкать к новым условиям, ложась спать немного позже обычного, а перед поездкой на восток — немного раньше.
Общепринятый совет для коротких и длительных путешествий — поддерживать свой естественный дневной цикл независимо от фактического времени вашего местоположения; однако в случае более длительных поездок стоит как можно скорее приспособиться к местному времени. Это важная рекомендация для хронических больных, особенно с сердечными заболеваниями, перед поездкой проконсультироваться с врачом. Во время полета следует позаботиться о восполнении жидкости в организме.
