Есть вещи, с которыми нельзя перестараться — поездки, время с любимым человеком, бонусы на работе, сон, еда. Но обучение в эту категорию не попадает. Что такое перетренированность и как ее избежать — вам расскажет портал все для людей.
Правило состоит в том, что больше не всегда означает лучшие результаты. На самом деле, слишком частое перетренированность может привести к чему-то худшему, чем застойный набор веса, а именно к перетренированности.
Как бы невероятно это ни звучало, этот термин был изобретен не случайно, и каждый может встретиться с ним. Потому что, если тяжелая тренировка не дает желаемых результатов, то изнурительная должна удвоить их, верно? Не обязательно.
Что такое перетренированность и как ее избежать
Если вы тренируетесь более четырех раз в неделю, каждый раз вы повышаете предел выносливости, что может повлиять на способность вашего тела восстанавливаться. Когда это происходит, вы начинаете чувствовать, что ваша тренировка сложнее, чем была раньше. Конечно, это не значит, что нельзя тренироваться каждый день недели. Но для этого вам нужно создать конкретную программу.
Вероятность перетренированности является причиной того, что многие профессионалы разделяют тренировки и работают над разными частями тела в разные дни. Если вы не отдыхаете, а просто усердно тренируетесь каждый день, ваши результаты не приблизятся к ожидаемым.
Вы будете страдать, даже выполняя самые простые упражнения, вы быстрее устанете, но ваша мотивация может повыситься, что в свою очередь может привести к бессоннице и потере аппетита. Но прогресса за счет травм, которые могут участиться, не будет. Именно это и есть перетренированность, и ее следует избегать любой ценой.
Как действовать? Ваше выздоровление должно быть приоритетом, эквивалентным тренировкам. Помните, что рост мышц, потеря жира и повышение выносливости — это процессы, которые происходят между тренировками. Это означает, что вам нужно предоставить своему организму 48 часов между упражнениями высокой интенсивности.
Опять же, это не означает, что нужно забывать о ежедневных тренировках. Ваше тело создано, чтобы двигаться, но не для того, чтобы его ежедневно сжимали как можно сильнее.
