Что рекомендуется есть и пить после тренировки

Что рекомендуется есть и пить после тренировки Спорт
Вы потеете во время тренировки, затем теряете важные соли, такие как натрий и калий, и их необходимо восполнить. Многие продвинутые спортсмены уже выработали привычку взвешиваться до и после тренировки, чтобы определить, сколько жидкости им нужно восполнить. Что рекомендуется есть и пить после тренировки — советы от портала все для людей.
На каждый килограмм массы тела, который вы теряете во время активности, вы должны выпивать 1-1,5 литра жидкости (или три стакана жидкости). 

Что рекомендуется пить после тренировки

Соки хороши для восполнения потерянной жидкости, так как вы будете получать углеводы, натрий (и, возможно, немного калия  в зависимости от фруктов) из них.

Спортивные напитки также являются отличным выбором, так как они содержат не только жидкости и углеводы (некоторые даже содержат белок — они тоже нужны вашему телу), но и правильный баланс солей, которые ваше тело потеряло из-за потоотделения.

Ваше тело нуждается в углеводах после тренировки

После тренировки, особенно после очень напряженной, ваше тело сжигало много углеводов. Углеводы способствуют регенерации мышц и их нормальному функционированию (сокращению) после высокоинтенсивных и/или длительных упражнений, что приводит к мышечному истощению и уменьшению запасов гликогена в мышцах.

Поэтому важно заменить их как можно скорее. Рекомендуемое количество составляет около 1,2-1,4 грамма углеводов на килограмм веса тела. 3Это около 90-100 граммов углеводов на человека весом 75 фунтов.

Аналогичные результаты наблюдаются для более низких количеств углеводов, эквивалентных 0,8 граммам углеводов на килограмм массы тела в час, что соответствует 60 граммам для человека весом 75 кг при употреблении с белком (от 10 до 30 граммов).

Полезные углеводы — фрукты, цельнозерновые продукты и натуральные углеводы в молочных продуктах — отлично подходят для первого перекуса после тренировки.

Что рекомендуется есть и пить после тренировки
Что рекомендуется есть и пить после тренировки

Ваше тело нуждается в белке после тренировки

Белок способствует увеличению мышечной массы. или Белки помогают поддерживать мышечную массу. Это не займет много, около 10 граммов белка уже могут стимулировать регенерацию мышц.

Может быть интересно:  Плавайте - чтобы преодолеть стресс и депрессию

Идеальная еда или перекус после тренировки содержат комбинацию здоровых углеводов и белков, поэтому спортсмены часто выбирают бутерброды или хлеб из непросеянной муки,  йогурт и фрукты, протеиновый напиток, приготовленный из молока и фруктов, или специально разработанные восстанавливающие напитки.

После тренировки важно, когда вы едите

Ваши мышцы становятся очень чувствительными к питательным веществам, доступным им во время упражнений, и эта чувствительность сохраняется в течение короткого периода времени. Именно поэтому многие спортсмены, желающие оптимизировать регенерацию мышечной ткани, обращают внимание на это короткое метаболическое время — час (часы) после тренировки, в течение которых следует потреблять углеводы и белок.

В это критическое время после тренировки ваши мышечные клетки более чувствительны к инсулину — гормону, который помогает переносить аминокислоты (из белков) в клетки организма. Инсулин также помогает транспортировать углеводы к клеткам, где они накапливают и создают запасы гликогена.

Углеводы способствуют регенерации мышц и их нормальному функционированию (сокращению) после высокоинтенсивных и/или длительных физических нагрузок, вызывающих мышечное истощение и снижение запасов гликогена в скелетных мышцах.

Как только этот процесс накопления энергии ускорится, он может продолжаться до восьми часов, если вы будете продолжать снабжать свой организм новыми углеводами каждые два часа.