Что рекомендуется есть и пить после тренировки

Вы потеете во время тренировки, затем теряете важные соли, такие как натрий и калий, и их необходимо восполнить. Многие продвинутые спортсмены уже выработали привычку взвешиваться до и после тренировки, чтобы определить, сколько жидкости им нужно восполнить. Что рекомендуется есть и пить после тренировки — советы от портала все для людей.

Соки хороши для восполнения потерянной жидкости, так как вы будете получать углеводы, натрий (и, возможно, немного калия  в зависимости от фруктов) из них.

Спортивные напитки также являются отличным выбором, так как они содержат не только жидкости и углеводы (некоторые даже содержат белок — они тоже нужны вашему телу), но и правильный баланс солей, которые ваше тело потеряло из-за потоотделения.

Ваше тело нуждается в углеводах после тренировки

После тренировки, особенно после очень напряженной, ваше тело сжигало много углеводов. Углеводы способствуют регенерации мышц и их нормальному функционированию (сокращению) после высокоинтенсивных и/или длительных упражнений, что приводит к мышечному истощению и уменьшению запасов гликогена в мышцах.

Поэтому важно заменить их как можно скорее. Рекомендуемое количество составляет около 1,2-1,4 грамма углеводов на килограмм веса тела. ³Это около 90-100 граммов углеводов на человека весом 75 фунтов.

Аналогичные результаты наблюдаются для более низких количеств углеводов, эквивалентных 0,8 граммам углеводов на килограмм массы тела в час, что соответствует 60 граммам для человека весом 75 кг при употреблении с белком (от 10 до 30 граммов).

Полезные углеводы — фрукты, цельнозерновые продукты и натуральные углеводы в молочных продуктах — отлично подходят для первого перекуса после тренировки.

Ваше тело нуждается в белке после тренировки

Белок способствует увеличению мышечной массы. или Белки помогают поддерживать мышечную массу. Это не займет много, около 10 граммов белка уже могут стимулировать регенерацию мышц.

Идеальная еда или перекус после тренировки содержат комбинацию здоровых углеводов и белков, поэтому спортсмены часто выбирают бутерброды или хлеб из непросеянной муки,  йогурт и фрукты, протеиновый напиток, приготовленный из молока и фруктов, или специально разработанные восстанавливающие напитки.

После тренировки важно, когда вы едите

Ваши мышцы становятся очень чувствительными к питательным веществам, доступным им во время упражнений, и эта чувствительность сохраняется в течение короткого периода времени. Именно поэтому многие спортсмены, желающие оптимизировать регенерацию мышечной ткани, обращают внимание на это короткое метаболическое время — час (часы) после тренировки, в течение которых следует потреблять углеводы и белок.

В это критическое время после тренировки ваши мышечные клетки более чувствительны к инсулину — гормону, который помогает переносить аминокислоты (из белков) в клетки организма. Инсулин также помогает транспортировать углеводы к клеткам, где они накапливают и создают запасы гликогена.

Углеводы способствуют регенерации мышц и их нормальному функционированию (сокращению) после высокоинтенсивных и/или длительных физических нагрузок, вызывающих мышечное истощение и снижение запасов гликогена в скелетных мышцах.

Как только этот процесс накопления энергии ускорится, он может продолжаться до восьми часов, если вы будете продолжать снабжать свой организм новыми углеводами каждые два часа.