Боль колена после бега в большей степени является результатом ошибок, допущенных человеком во время тренировки. Тем не менее, восприимчивость к травме повышается из-за заболеваний суставов, в том числе повреждения и дисфункции хряща суставов или недостаточного количества синовиальной жидкости. Далее мы вам расскажем если боль в коленях после бега что делать и как избавится.
Боль в колене после бега.
Боль в колене после бега обычно является результатом перегрузки или травмы одного из элементов сустава — хряща, капсулы, связок, сухожилий. В случае с суставами разговорный термин «спорт — это здоровье» верен лишь в некоторой степени. В то время как регулярная доза физической активности необходима для поддержания здоровых суставов, заниматься спортом таким образом, который превышает адаптивность организма, губительно.
Это относится как к гонщикам, которые стремятся к сотым долям секунды, поддаются экстремальным перегрузкам, так и к любителям и полу-любителям, которые слишком буквально принимают свои призывы к увеличению активности. Выполнение достижений, которые находятся на пределе (или далеко за пределами), — это простой путь к травме. Теперь давайте посмотрим, какая боль является наиболее распространенной в колене после бега, что такое колено бегуна, как предотвратить и как лечить боль в колене после бега.
Что вызывает боль в колене при беге?
В большинстве случаев боль в колене при беге является результатом ошибки бегуна. Только 20 процентов факторов, ответственных за вред, независимо от человека и его поведения. Таким образом, бегущая боль в колене возможна, в частности, в таких ситуациях, как:
- нет разогрева, слишком большая интенсивность;
- бег на слишком длинную дистанцию;
- слишком рано перешли на следующий уровень обучения;
- бег по слишком твердой земле (особенно опасны бетонные поверхности — переулки, тротуары и т. д.);
- бегать не в той обуви;
- использовать неправильную технику;
- бегать с избыточным весом — помните, что каждый килограмм веса тела значительно увеличивает нагрузку на суставы. Тем более что во время бега эта нагрузка увеличивается до 8 раз.
Колено бегуна.
Результатом слишком интенсивных тренировок часто является так называемое колено бегуна. Это разговорное название синдрома подвздошно-большеберцовой кости, на долю которого приходится до 8,5% всех травм от перегрузки у бегающих люде. Колено бегуна также встречается у людей, занимающихся футболом, велоспортом или тяжелой атлетикой.
Эта травма является результатом длительного циклического трения подвздошно-большеберцовой полосы на латеральном эпикондиле бедренной кости. Чаще всего это происходит в результате ошибок в технике бега, но также причиной может быть снижение подвижности в тазобедренном суставе или слабость в мышцах, регулирующих коленный сустав. Колено бегуна также может быть результатом недостатка синовиальной жидкости в суставной капсуле.
Как бегать без боли?
Можете ли вы минимизировать риск возникновения боли в колене ? Да. Очевидно, что угроза будет уменьшена, если мы будем следовать всем принципам сбалансированной тренировки, адекватной физическим способностям организма. Поэтому, во-первых, остерегайтесь всех технических и организационных ошибок, о которых мы упоминали ранее, и которые являются результатом травм от недостатка знаний, а также простой переоценки ваших возможностей или чрезмерной подверженности давлению на колени.
Боль в коленях после бега что делать
Кроме того, следует позаботиться о том, чтобы обеспечить подвижность всего тела, помня, что скелетно-мышечная система представляет собой совокупность соединенных сосудов — боль в колене при беге может быть результатом неправильной осанки, дегенерации позвоночника, скованности в тазобедренных суставах или мышечной перегрузки.
Боль, возникающая сразу после бега, может быть не связана непосредственно с тренировочной перегрузкой, а может привести к повреждению суставов, например, при ходьбе на высоких каблуках. Или неправильная диета, которая приводит к чрезмерному набору веса.
Как лечить боль в колене после бега?
Ответ на вопрос о том, как лечить боль в колене после бега, напрямую зависит от характера заболевания. Для типичного колена бегуна и подобных травм используются следующие:
- реабилитация в кабинете физиотерапии;
- физиотерапевтические процедуры, такие как криотерапия, лазерное или ультразвуковое лечение;
- артроскопия, хирургическое лечение;
- симптоматическое фармакологическое лечение, в основном с применением нестероидных противовоспалительных препаратов (местное, реже системное);
- правильное питание, богатое омега-3 кислотами, растительными жирами, белками, полученными из обезжиренного молока и мяса, витаминами и минералами, происходящими из фруктов;
- добавки веществ, которые уменьшают воспаление, а также влияют на структуру и функционирование суставного хряща или синовиальной жидкости.
Для последнего пункта важным ингредиентом является гидролизат коллагена, который является одним из основных компонентов соединительной ткани. Другими элементами, содержащимися в добавках, являются хондроитинсульфат, глюкозамин, витамин С, индийский ладан, куркума, имбирь, авокадо.
