Бег — первое упражнение, которое приходит на ум тем, кто планирует похудеть. Это, безусловно, эффективно — человек весом 70 килограммов, бегущий со скоростью 8 км/ч в течение 30 минут, должен сжечь около 298 калорий. К сожалению, не всем нравятся такие тренировки. Возможно, потому что это нагружает колени и суставы или просто слишком однообразно. 8 упражнений, которые сжигают больше жира — чем бег трусцой.
Команда Все для людей нашла другие занятия, которые сжигают больше калорий, чем бег. Обязательно ознакомьтесь с бонусным «упражнением» в конце статьи.
1. Скакалка – 372 калории.
Это не просто популярное развлечение для детей. Это упражнение выполняют даже спортсмены. Прыжки со скакалкой — отличная кардиотренировка. Она также улучшает координацию и выносливость. А так как упражнение можно делать множеством разных способов, каждый может придумать свои «хитрости».
2. Плавание (кроль) — 409 калорий.
Плавание — отличный способ сжечь калории и одновременно предотвратить множество заболеваний. Это эффективный метод предотвращения диабета, инсультов и других форм сердечной недостаточности. Кроме того, оно помогает укрепить мышцы, не нагружая колени и бедра.
3. Альпинизм — 409 калорий.
Надо признать, это довольно увлекательный и эмоциональный способ сжигания калорий. Скалолазание тренирует мышцы практически всего тела и даже положительно влияет на психическое здоровье, повышая концентрацию и чувство самодостаточности.
4. Езда на велосипеде — 614 калорий.
Сжигание калорий на велосипеде, как и при беге, зависит от интенсивности ваших тренировок. Можно сделать эффективную тренировку короткими спринтами. Помимо того, что это отличная форма тренировок, положительно влияющая на мышцы и сердце, это еще и удобное, экологически чистое средство передвижения.
5. Степ-аэробика — 372 калории.
Аэробика — одна из самых увлекательных тренировок в спортзале, обычно она сопровождается музыкой в умеренном темпе, чтобы поднять настроение. Упражнения не только отлично сжигают жир, но и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. А поскольку степ-аэробика не нагружает суставы, она полезна людям, борющимся с остеопенией или остеопорозом.
6. Тренинг на орбитреке — 335 калорий.
Эллиптический тренажер — отличное оборудование для тренировки всего тела. Задействует нижнюю часть тела (икры, бедра и ягодицы) и верхнюю часть (руки, спину и грудь). И поскольку он обеспечивает тренировку низкой интенсивности, он отлично подходит для женщин, которые хотят вернуться в форму после беременности.
7. Берпи— 316 калорий.
Это, пожалуй, одно из самых динамичных гимнастических упражнений, т.е. упражнений, которые выполняются только с использованием веса тела без (или практически без) какого-либо оборудования.
8. Гандбол — 446 калорий.
Командные игры также являются отличной формой тренировки. Гандбол — один из видов спорта, который сжигает больше всего калорий, потому что игроки постоянно находятся на поле во время матча.
Бонус: игра с детьми — 372 калории (1 час).
Необязательно быть фанатом спорта, чтобы похудеть. Одного часа веселья с малышами достаточно, чтобы сжечь довольно много калорий. Мамам, которые заботятся о маленьких детях и не имеют времени ходить в спортзал, это наверняка понравится.
Примечание. Значения, указанные в этой статье, основаны на среднем количестве сжигаемых калорий для человека весом около 70 кг, который выполнял эти упражнения в течение 30 минут.
А вы? Вам нравится бегать? В какое время дня вы предпочитаете тренироваться и почему?
