Сон — это здоровье. Его расстройства могут вызвать ряд психических и физических проблем. Неслучайно люди, работающие в ночную смену, переориентируются с одного момента на другую профессию или раньше выходят на пенсию. Даже продолжительность сна не так важна, как его качество. 8 проверенных советов для полноценного сна — рассказывает портал все для людей.
Вот несколько проверенных советов по обеспечению крепкого сна:
Не ложитесь днем.
Если вы слишком часто ложитесь спать в течение дня, ваше тело будет сбито с толку тем, что оно уже частично отдыхало, а ночью есть шанс часто переворачиваться в постели. Поэтому специалисты советуют читать книги, учиться и другие занятия проводить вне постели. Кроме того, если мы проводим слишком много времени в постели, наш мозг перестанет ассоциировать это со сном, и засыпание станет настоящей проблемой.
Не спите натощак.
Так же, как нельзя переедать, не стоит ложиться спать натощак. Если вы слишком решительно настроены не есть после 18:00, подумайте о легком перекусе или даже стакане теплого молока.
Работайте в светлых помещениях.
Важно, чтобы в комнату, где вы находитесь в течение дня, поступало достаточно света, чтобы мозг мог четко различать, когда наступает ночь, и готовиться к отдыху.
Избегайте перегрева.
В холодной комнате лучше спать, чем в слишком жаркой. Если вы закутываете голову двумя одеялами, вы, вероятно, быстро уснете, но так же быстро вы проснетесь от перегрева. Лучшая температура для сна — от 15 до 19 градусов.
Заложенный нос — враг сна номер один.
С заложенным носом трудно заснуть. А поскольку наши спреи обеспечивают кратковременную защиту, вы можете попробовать сделать ингаляцию непосредственно перед сном или держать спрей для носа будет под рукой на прикроватной тумбочке.
Не спите на животе.
Если у вас есть привычка спать на животе, это почти наверняка гарантирует вам плохой сон, потому что вы напрягаете мышцы спины и шеи. Попробуйте спать на боку или на спине.
Лучше спать отдельно, чем просыпаться вместе.
Если у вас есть партнер, который по какой-то причине мешает вам спать — храпит, двигается в постели или что-то еще, подумайте, лучше ли спать в разных комнатах, чем беспокоить друг друга и не высыпаться.
Никаких мобильных телефонов.
Мобильные телефоны никогда не стоит использовать в спальне. Свет от экрана только возбуждает ваш мозг и не дает ему расслабиться. Кроме того, у нас есть привычка постоянно щелкать по экрану, чтобы проверить время, что еще больше создает напряжение, если нам нужно рано вставать на следующее утро.
Подписывайтесь на наши социальные сети в ВК – ОК – Телеграм
