8 проверенных советов для полноценного сна

8 проверенных советов для полноценного сна Советы

Сон — это здоровье. Его расстройства могут вызвать ряд психических и физических проблем. Неслучайно люди, работающие в ночную смену, переориентируются с одного момента на другую профессию или раньше выходят на пенсию. Даже продолжительность сна не так важна, как его качество. 8 проверенных советов для полноценного сна — рассказывает портал все для людей.

Вот несколько проверенных советов по обеспечению крепкого сна:

Не ложитесь днем.

Если вы слишком часто ложитесь спать в течение дня, ваше тело будет сбито с толку тем, что оно уже частично отдыхало, а ночью есть шанс часто переворачиваться в постели. Поэтому специалисты советуют читать книги, учиться и другие занятия проводить вне постели. Кроме того, если мы проводим слишком много времени в постели, наш мозг перестанет ассоциировать это со сном, и засыпание станет настоящей проблемой.

Не спите натощак.

Так же, как нельзя переедать, не стоит ложиться спать натощак. Если вы слишком решительно настроены не есть после 18:00, подумайте о легком перекусе или даже стакане теплого молока.

Работайте в светлых помещениях.

Важно, чтобы в комнату, где вы находитесь в течение дня, поступало достаточно света, чтобы мозг мог четко различать, когда наступает ночь, и готовиться к отдыху.

Избегайте перегрева.

В холодной комнате лучше спать, чем в слишком жаркой. Если вы закутываете голову двумя одеялами, вы, вероятно, быстро уснете, но так же быстро вы проснетесь от перегрева. Лучшая температура для сна — от 15 до 19 градусов.

Может быть интересно:  10 лучших советов по обеспечению безопасности в Интернете

Заложенный нос — враг сна номер один.

С заложенным носом трудно заснуть. А поскольку наши спреи обеспечивают кратковременную защиту, вы можете попробовать сделать ингаляцию непосредственно перед сном или держать спрей для носа будет под рукой на прикроватной тумбочке.

Не спите на животе.

8 проверенных советов для полноценного сна
8 проверенных советов для полноценного сна

Если у вас есть привычка спать на животе, это почти наверняка гарантирует вам плохой сон, потому что вы напрягаете мышцы спины и шеи. Попробуйте спать на боку или на спине.

Лучше спать отдельно, чем просыпаться вместе.

Если у вас есть партнер, который по какой-то причине мешает вам спать — храпит, двигается в постели или что-то еще, подумайте, лучше ли спать в разных комнатах, чем беспокоить друг друга и не высыпаться.

Никаких мобильных телефонов.

Мобильные телефоны никогда не стоит использовать в спальне. Свет от экрана только возбуждает ваш мозг и не дает ему расслабиться. Кроме того, у нас есть привычка постоянно щелкать по экрану, чтобы проверить время, что еще больше создает напряжение, если нам нужно рано вставать на следующее утро.

Подписывайтесь на наши социальные сети в ВК – ОК – Телеграм