Что помогает вам расслабиться в конце долгого дня? Может быть, вы уделяете время ведению дневника, занимаетесь йогой, наслаждаетесь любимыми закусками или смотрите любимое телешоу? Если это так, то, возможно, пришло время добавить в свой вечерний ритуал несколько напитков, которые помогут снизить стресс. И речь идёт не только о чае. Существует множество напитков, способных успокоить и способствовать расслаблению. Внеся небольшие изменения в свой привычный вечерний рацион, вы сможете избавиться от нервозности и, в конечном итоге, облегчить себе жизнь после напряжённого дня.
Каролина Шнайдер, магистр наук, дипломированный диетолог и консультант по питанию в Daily Harvest, делится своими знаниями о ключевых ингредиентах, которые помогут вам расслабиться.
Какие ингредиенты помогают вам расслабиться?
По словам Каролины Шнайдер, дипломированного диетолога, есть несколько ингредиентов, на которые стоит обратить внимание, когда речь заходит о расслабляющих напитках. Например, напитки на основе магния и ашваганды отлично подходят для снижения стресса. «Низкий уровень магния связан с более высоким уровнем стресса», — объясняет Шнайдер. «Магний уменьшает стресс, поддерживая функцию ГАМК-рецепторов, которые имеют решающее значение для расслабления». Ашваганда же является адаптогеном, который помогает снизить уровень кортизола, стимулируя рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).
К другим ингредиентам, способствующим расслаблению, относятся L-теанин и витамины группы B. Прежде чем покупать один из перечисленных ниже напитков, обязательно прочитайте обратную сторону этикетки, чтобы узнать о наличии особых ингредиентов и избежать, казалось бы, универсальных средств. «Рынок наводнён адаптогенными, ноотропными и растительными напитками, которые, как утверждается, снижают уровень стресса, но этим смелым обещаниям часто не хватает научного обоснования», — говорит Шнайдер. Кроме того, убедитесь, что вы дополняете эти напитки «рационом, состоящим преимущественно из цельных продуктов растительного происхождения», — предлагает Шнайдер. «Эти стратегии имеют более убедительные и последовательные доказательства того, что они способствуют психическому благополучию в долгосрочной перспективе».
5 успокаивающих напитков, которые помогут вам успокоиться
Ромашковый чай
Ромашковый чай, который часто называют мягким успокаивающим средством, является одним из самых популярных напитков без кофеина, и на то есть веские причины. «Ромашка содержит апигенин, антиоксидант, который связывается с рецепторами в мозге, способствуя расслаблению», — отмечает Шнайдер. В следующий раз, когда вы вернетесь домой после долгого и напряженного рабочего дня, заварите себе чашку горячего этого травяного чая.
Зеленый чай
Если говорить о чае, то зелёный чай — ещё одна суперзвезда с небольшим содержанием кофеина, которая идеально подходит для того, чтобы помочь вам расслабиться и отдохнуть. «Зелёный чай, в том числе матча, содержит L-теанин — аминокислоту, известную своей способностью способствовать расслаблению без сонливости, — говорит Шнайдер. — L-теанин усиливает альфа-волны мозга, связанные со спокойным, бдительным состоянием, и может помочь снизить восприятие стресса».
Горячий шоколад
Это не просто сезонное лакомство — горячий шоколад — ещё один расслабляющий напиток, который может помочь вам успокоиться. Какао в горячем шоколаде часто содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая вырабатывает серотонин и мелатонин. Помимо восхитительного вкуса и успокаивающих свойств, теплые напитки, такие как горячий шоколад, могут помочь вам просто избавиться от психологических последствий употребления горячего напитка.
Вишневый сок
С тех пор как пользователи TikTok поняли, что вишнёвый сок помогает уснуть, он постоянно находится в центре внимания. Вишнёвый сок богат мелатонином (из вишен), триптофаном и процианидином B-2, которые помогают снизить окислительный стресс, способствуют расслаблению и улучшают качество сна.
Теплое молоко
Тёплое молоко не так популярно среди взрослых, как среди маленьких детей, но на самом деле оно может помочь вам успокоиться после долгого напряжённого дня. Молоко содержит ингредиенты, вызывающие расслабление, — например, триптофан, мелатонин, лактозу, витамины группы B и магний, — и подогреть чашку молока можно быстро и легко, когда вам нужно мгновенное утешение.
