Как проходит ваш вечерний ритуал в конце долгого дня? Вы неторопливы и предпочитаете заниматься спокойными делами, или же вам больше по душе активные и энергичные активности? Привычки, которые мы формируем в ходе вечерних ритуалов, напрямую влияют на качество нашего сна и, в конечном итоге, на нашу жизнь. Если вы еще не выработали свой собственный ритуал перед сном или склонны к занятиям, вызывающим выброс адреналина, независимо от времени суток, обратите внимание на эти идеи, одобренные психологами, которые помогут вам успокоиться и расслабиться, когда вы будете готовы отдохнуть вечером.
Джанет Байрамян, LCSW, — психотерапевт и владелица компании Road to Wellness Therapy, предлагает пять простых способов сделать вашу вечернюю рутину более расслабляющей.
5 способов сделать вечернюю рутину более приятной
1. Нежная йога
По словам Джанет Байрамян, лёгкая растяжка перед сном — один из самых простых способов достичь расслабления. «Эти действия снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и сонливости», — говорит она. Прежде чем отправиться в постель, уделите несколько минут лёгкой йоге, чтобы успокоить ум и тело.
2. Запишите свои мысли
Когда мысли постоянно возвращаются к событиям прошедшего дня, бывает трудно отключить мозг. Чтобы помочь вам избавиться от некоторых чувств, попробуйте записывать свои мысли перед сном — это приносит больше пользы, чем вы можете себе представить. «Записывание мыслей или задач на следующий день может уменьшить беспокойство перед сном, прояснить ваш разум и помочь вам расслабиться», — объясняет Байрамян.
3. Теплый приглушенный свет
Чувствовать себя спокойным и расслабленным может быть непросто, если в вашем помещении яркий свет. Вместо этого, когда вы готовитесь ко сну, включите тёплый приглушённый свет. «Уменьшение воздействия яркого света вечером сигнализирует вашему мозгу, что пора готовиться к отдыху», — говорит Байрамян.
4. Зажгите свечу и примите ванну
Принятие ванны помогает активировать парасимпатическую нервную систему — ту часть мозга, которая способствует расслаблению тела. Чтобы совместить теплый свет с расслабляющим занятием, подумайте о том, чтобы выключить свет и зажечь свою любимую свечу.
5. Будьте последовательны и целенаправленны
Один из важнейших компонентов формирования новых привычек — последовательность и целенаправленность в использовании своего времени. «Если вы каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время, это помогает регулировать внутренние часы вашего организма, благодаря чему вам будет легче засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день», — говорит Байрамян. Если вы будете постоянно придерживаться одного и того же распорядка, со временем эти действия станут привычками.
