Чувствуете себя несчастным или напряженным? Эти научно проверенные методы помогут вам снова насладиться счастливыми моментами жизни.
Поиски счастья всегда был важен для человечества. Все читали газетные статьи о «самых счастливых странах» или «самых счастливых местах для жизни на нашей планете». В чем же их секрет, задалась вопросом редакция известного американского портала здравоохранения mayoclinic.org. 4 научных способа улучшить настроение.
Повышения стрессоустойчивости
Некоторое время ученые работали над определением и измерением индекса счастья. Они узнали много нового о том, что влияет на восприятие счастья людьми. Материальное благосостояние (хотите верьте, хотите нет) не стоит на первом месте в списке предпосылок для счастья. И наука это доказала!
А именно, одно крупное исследование оценило эмоциональное счастье у 45 000 человек и обнаружило, что степень счастья увеличивается с увеличением их годового дохода, но только до 75 000 долларов. Как только они достигли стандарта, отвечающего их основным потребностям, все больше и больше денег не приносили людям счастья.
Ученые обнаружили, что, если вы хотите усилить собственное чувство счастья, лучше практикуйте следующие четыре техники, которые принесут радость в повседневную жизнь.
Будьте добры к другим
Исследователи называют первую технику «практикой любви и доброты». Речь идет о проявлении доброты в отношениях с людьми, которых вы встречаете в повседневной жизни.
Когда вы проявляете искреннюю доброту к другим, в вашем мозгу активируется часть, отвечающая за чувство удовлетворения. Исследования также показали, что ваша доброта может быть заразительной и что ваши действия могут принести счастье окружающим.
Начни медитировать
LKM или «медитация любящей доброты» — это техника медитации, при которой вы пытаетесь сидеть в тишине, пока в ваш ум приходят теплые мысли, полные любви. Люди, практикующие LKM один час в неделю, чувствуют больше радости и удовлетворения.
Кроме того, было обнаружено, что все более популярная медитация «внимательности», направленная на повышение осознания настоящего момента, увеличивает часть мозга, отвечающую за регулирование чувств. Эта техника помогает сохранять чувство счастья даже тогда, когда впереди вас ждут серьезные жизненные препятствия.
Занимайтесь физической активностью
Все мы знаем, что упражнения способствуют общему благополучию нашего тела, но исследователи обнаружили, что упражнения сделают вас намного счастливее. В одном исследовании пожилые люди, которые начали регулярно заниматься спортом, через восемь недель сообщили, что чувствуют себя более позитивно, чем раньше.
Другое исследование показало, что даже неактивные люди, решившие заняться спортом, испытывали повышенное чувство счастья. Конечно, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие виды упражнений больше всего поднимают настроение.
Развивайте позитивный взгляд на мир
Для этого достаточно, например, вести дневник благодарностей, в который вы будете записывать то, за что вы благодарны в своей жизни. Когда вы практикуете выражение благодарности и прощения, ваш уровень счастья также возрастет.
Теперь, когда вы знакомы с приемами улучшения настроения, остается вопрос, готовы ли вы к этому. В дополнение к вновь обретенному чувству удовлетворения эти техники принесут вам еще одно дополнительное преимущество. Исследования показали, что люди, которые сосредотачиваются на добре и совершают добрые дела, не только становятся счастливее, но и развивают способности противостоять болезням.
